みなさんこんにちはー！！シホです（＾Ｏ＾）

前々回のホームゲームで、ミサコと同じポニーテールスタイルだったので一緒に撮りました☆
首元が涼しくて、この時期にぴったりの髪型です(*^^*)

さて、梅雨はまだ明けていないようですが、日中は日差しも強く、熱い日が続いていますね。

この季節の練習やイベント等では水分と休憩をしっかりとって熱中症の予防に努めたいものです(^^)

また、暑さや湿気によって、普段より体力が消耗しやすくなります。
当たり前ですが、体力や持久力が十分になければ最高のパフォーマンスはできないと思います！
スタミナがないと踊りの後半部分で疲れてキレがなくなったり、テクニックやキープが甘くなったり、
自分の踊りに精一杯で周りを感じる力さえもなくなってしまう、、、いいことないですね(°_°)

社会人になり毎日踊れる環境にいない私は特に、体力をつけることの大切さを実感しています。

私が心掛けているのは以下の3点です。

まず、「睡眠・休息」
やはり、十分に休めていなかったり、しっかり眠れなかった次の日は
スッキリと目覚められなかったり、体がだるく感じたりしますよね！
睡眠不足は、集中力や免疫力、ストレス耐性を低下させたり、突発の事故や病気に弱い状態につながります。

まずは、しっかりと休むことでスタミナをつけることが大切です！

次に、「食事」です。
私の友人で、朝時間がなかったり、ダイエットなどの理由で、
朝ごはんを食べない人や、夕飯は豆腐だけ！サラダだけ！みたいな食生活をしている人がいます。
豆腐やサラダは身体を作る栄養がほとんどないため、脂肪を燃焼する時の手助けにならないそうで、
そのようなヘルシーな食生活をしていても体重は落ちますが脂肪は落ちなくて、筋肉が落ちてしまうと聞いたことがあります。
そこで私は、野菜を摂るなら緑黄色野菜を選んだり、
髪や爪や肌を作るたんぱく質を摂取するために肉、魚、卵を積極的に摂るようにしています！
身体に栄養がなければスタミナも維持できないと思うので、食事には気を付けたいと思っています。

最後に「運動」です。
休息と栄養の土台があってこそ、運動の効果がでるのではないでしょうか(^^)
なにも、毎日ランニングすることだけが運動ではありません（本当はできたらいいと思いますが）。
いつもエスカレーターを使ってしまうところを階段で登ってみたり、電車に乗っている時に体幹を意識したり、
大股で早く歩いてみたりなどと些細なことでもいいと思います。

小さな努力でも、続ければいずれ鍛えられ、筋肉になり、体力がつき、それがより良いパフォーマンスにつながると思っています。

まずは今日よく眠ることから、体力作りに向けて一歩進んでみてはいかがでしょうか(^^)

さて、先日、ずっと行きたいと思っていたケツメイシのライブに行ってきましたー♪

いつも聴いている音楽は系統がバラバラで、邦楽も洋楽もアイドルもロックもなんでも聴く派ですが、
夏になると決まってケツメイシが聴きたくなります！

ライブではたくさんジャンプしてタオルを振って声を出して、いいストレス発散になったとともに、
会場の一体感を感じてとても楽しい1日となりました♪( ´▽｀)

ペスカドーラのホームゲームでも、
このくらいみんなでタオルを振って、大きな声を出して応援していただけるようになると
大きなパワーになるだろうな！と思いました＾＾

まずは私たちFioreがかっこいいお手本となって先導するため
パフォーマンスにさらに磨きをかけたいと思います！！！

それではまた、ホームゲームでお会いしましょう(^^)
シホでした！！！

ASVペスカドーラ町田チアリーダーズFiore
薊 紫帆