体幹トレーニング

 

以前も手軽にできる、「ながら体幹トレーニング」について触れましたが、

 

今回はもう少し詳しく、体幹とトレーニング方法についてご紹介します！！

 

レッスンの中でも、先生に「体幹をしっかりしましょう」と言われることがありませんか？
体幹とは、具体的にどこのことだろう？というチアリーダーのみなさん(^^)

 

体幹とは胴体、具体的には腹筋・背筋を鍛えるということになります！

 

体幹は胴体を曲げたり伸ばしたりのほか、いい姿勢を保ち、体全体のバランスをとる役割をもっているんです。
チアリーダーのみんなが普段何気なく、歩いたり走ったり、キックやジャンプ、ターンをしたり、

不安定な状態でもバランスがとれるのは、体幹の筋肉が使われているからなんです(^o^)丿

 

では、体幹のトレーニング方法をご紹介していきましょう♪

 

 

Ⅰ、プッシュアップ

1、両手と膝を床につけた状態で、背中から膝までが一直線にします。
腹筋、背筋を使って腰が下がらないように気をつけます。

 

 

 

 

2、両肘 を曲げて上半身を床に近づけてから、元の姿勢に戻ります。
ゆっくりと行うことで効果があります。10回を1セットとして、1日2セット行いましょう！

 

 

 

 

ポンポンを持って踊るチアリーダー。

このトレーニングは、ポンポンに振り回されないように体幹だけでなく腕と肩の力を同時につけることができます♪

 

 

Ⅱ、フライングドッグ

1、床に両手・両膝をつきます。
腹筋、背筋を使って腰が下がらないように気をつけます。

 

 

 

2、対角線にある手足(右手と左足)をゆっくりと伸ば す。
指の先から足の先まで一直線に。呼吸は止めずに、伸ばしきったところで２～３秒間静止。

 

 

3、逆の手足も同様に行ないます。
左右交互にゆっくりと１０回を1セットとして、１日2セット行ないましょう！

ヒップアップと二の腕の引き締め効果もありますよ♪

 

 

Ⅲ、ハンズアップスクワット

1、足を前後に大きく開き、両手をまっすぐ上に伸ばす。
胸を張り、背すじを伸ばすように気をつけます。

 

 

 

 

2、上半身の姿勢はキープしたまま、膝 を曲げる。
後ろの足の膝が床ギリギリになるところまでいったら、膝を伸ばして元の位置へ戻ります。

 

 

 

 

3、足を入れ替え、同様に行ないます。
左右それぞれゆっくり１０回を1セットとして、１日2セット行ないましょう！

 

美しい姿勢をキープできるようになりますよ♪

 

Ⅳ、バックエクステンション

1、床にうつ伏せになり、両足を肩幅に開く。

 

 

2、お尻に力を入れ上体を起こし、ゆっくり下ろす。
ゆっくり１０回を1セットとして、１日2セット行ないましょう！

 

 

同時に柔軟性も高めることができます♪

 

いかがでしたか？
体幹を鍛えて、チアテクニックにより磨きをかけていきましょう！！
それと同時に、日頃から美しい姿勢をキープして過ごしていきましょう(^_^)/~