先週からご紹介していますステップ『ホーシング』

ステップポジションはマスター出来ましたか？
今週はホーシングの「軌道」を解説していきます。

ステップポジションはこちらで再確認を！
チア・ダンスに活きる「ステップ入門」〜ホーシング①〜

「ホーシング」は2カウントループのステップなので、2つの軌道があります。

《今回のルール》
・アームモーション＝ハーフTでキープ
・体幹・顔＝正面でキープ

■カウント8＝準備姿勢(左写真)※カウント8andでも可
■カウント1＝ステップポジション1(右写真)
上記2つを繋ぐのが中央の写真です。

《足の軌道》

軌道-1
↓
足をクロスしたポジション〜足を開くポジション

《ポイント》
ステップポジション1で膝を柔らかくしておきます。(バランスを崩さない程度に！)
少し跳ねる様に足をカウント①ポジションへ運びます。
この時、高く飛びすぎず、靴が地面すれすれを通る様に意識しましょう。

■カウント1＝ステップポジション1(左写真)
■カウントand＝準備姿勢(右写真)
上記2つを繋ぐのが中央の写真です。

《足の軌道》
2つ目の軌道です。

軌道-2
↓
足を開いたポジション〜足をクロスしたポジション

軽くジャンプし、素早く足の内側を締め上げます。
内転筋をしめるのはもちろん、体幹部も意識をし姿勢をキープしましょう。

「クロス→開く→クロス」
この2つのポジションを交互に行うステップなので、とてもシンプルではありますが、
•ステップをしながらの体幹部のキープ
•足の蹴り方
など、バランス力が向上するトレーニングにもなります。

是非マスターしてみて下さい。

それでは最後に、アームモーションを変化させたバリエーションをご紹介します。

《今回のアームモーション》
準備姿勢＝ハーフTでキープ
ステップポジション＝Tモーション

■準備姿勢
両足を締め、ハーフTで脇の引き上げを意識しましょう。

■ステップポジション
足を開く、腕を伸ばしTモーションにしましょう。
左右の足にバランス良く体重をかけ、
全身を一本にする意識を持つと、バランスがとり易くなります。

今回は「足と腕の開閉を同じ」にしましたが、開閉を「足と腕でずらす」など、
バリエーションを増やし練習してみると、面白い見せ方が出来ますよ！

僕自身は、レッスンで以下の様に取り入れています。
•片足でバランスを崩してしまう場合、
片足への一歩前のトレーニングとしてホーシングを取り入れます。
•スピーディな動きの中で、体幹部を感じられるトレーニングとして取り入れます。
•ハムストリングの強化・足首の使い方をマスターして欲しい時に取り入れます。

ステップの魅力は、「全身がダイナミックに動く」事にあると思います。
絶妙なバランスをゲットして、パフォーマンスの幅を広げて下さいね。