CHEER COLUMN-応援コラム-
チア•アクロバットに活きるトレーニング ジャンプ力アップ
皆さんこんにちは。
今週はジャンプ力を向上させるトレーニング⑥をご紹介いたします。
チアやアクロバットでは欠かせないジャンプ力=跳躍力
なかなか日々のレッスンやトレーニングだけではジャンプ力を上げるのは大変です。
今回はジャンプして空中で足を入れ替えるトレーニング「スプリットジャンプ」をご紹介します。
空中で姿勢を変えるのは非常に困難です。
このトレーニングでは空中姿勢で体勢を変える動作を強化することができます。
ジュテなどにも効果を発揮してくれます。
しっかりと理解して行いましょう！
それでは、解説スタートです。
上の写真が今回のトレーニングの姿勢になります。
左上の番号は行程を表しています。
それでは特にポイントとなるポジションを詳しく説明していきます。
■ポジション①=準備姿勢
《意識する点》
・腰を落とす。
・片足で踏み込む。
・両手を後ろにふる。
この動作では両足を前後に開き、しっかりと強く踏み込みましょう。
■ポジション②=ジャンプ
《意識する点》
・前後に足を開いたままジャンプする。
・両手を前後に振り上げる。
・上半身を引き上げる。
■軌道−1
《意識する点》
・空中で足を前後に入れ替える。
・足と同時に両手を前後に入れ替える。
■ポジション③=空中姿勢
《意識する点》
・足を大きく前後に開く。
・体幹を意識。
②→③はジャンプから空中姿勢です。
今回の最大のポイントとなる動作です。
ジャンプした後、空中で足を前後に素早く入れ替えます。
腕も同時に入れ替えることでバランスを保ちやすくなります。
■ポジション⑤=着地
《意識する点》
・前後に足を開いたまま着地。
・体幹を意識。
・膝を曲げる。
足を入れ替えた状態で着地をします。
衝撃を柔らげるために膝を曲げてください。
《回数について》
5回程度を2セット行ってください。
☆まとめ☆
今回はジャンプし空中で足を前後に入れ替えるトレーニング
「スプリットジャンプ」についてご紹介致しました。
ポイントは、
空中で足を大きく前後に入れ替えること
です。
空中でしっかりと足を前後に開くようにしましょう。
最初は膝を入れ替えるように慣れてきたら足も大きく入れ替えるようにすると、
より反動が大きくなり難易度が大きくなります。
ポイントを押さえ、一つずつ行ってみて下さい！
次回もお楽しみに！