暑さが増していく今日この頃。
練習にも熱が入ってくる大会直前練習に、
ケガや体調不良でお休み…なんてことは絶対に避けたいですよね(>_<)

今日の「Go!夏チア2016☆」では、
疲れを溜めない工夫についてご紹介します！

①短期集中型の練習を！
筋肉痛や疲労を残さないようにしたいものですね。

反復練習よりも、実践練習やチーム練習がメインになってくるかと思います。
ただし、身体への負担を軽減するために練習量を減らすからと言って、
練習の質を下げてはいけません。

集中して課題に取り組み、質の高い練習にしていきましょう。

②睡眠時間をしっかり取って疲労回復を！
人によって「十分な時間」には差がありますが、
疲労回復のためには、睡眠の『質』も気をつけましょう。
心地よい温度や湿度の環境を作りましょう。

アロマオイルの香りもリラックス効果で安眠に役立ちます。
ぜひ利用してみてください。

③練習後のストレッチやアイシングも疲労回復の促進に効果あり！
運動後にアイシングをして使った筋肉を冷やすことで、
運動による体へのダメージを軽減させます。
氷嚢などで冷やす、水風呂や水シャワーを浴びる、などであれば、
お手軽にできるのではないでしょうか。

また、その後には、使った筋肉をストレッチして血行を促進しましょう。

アイシングができない場合も、
ストレッチをしっかりするだけで疲労のたまり方が違います。
ぜひ運動後のストレッチを習慣にしてください！

④疲労回復に役立つ栄養素はこちら！
・ビタミンB1：
豚肉や、豆腐・納豆などの大豆製品がオススメ！

・クエン酸：
梅干しやレモン、グレープフルーツなどすっぱいものに含まれます。
練習後のグレープフルーツジュースや、練習の合間の梅おにぎりなど。

その他、たんぱく質や糖分、水分などバランスよく補給しましょう。
消化しやすいように、ゆっくりと噛みながら食べることで、
体への負担がより少なくなります。

運動の30分以内に良質のたんぱく質を取ることで、筋肉増強にもつながります。
ぜひ、運動後のお食事にも気をつけてみてくださいね☆

時期によって、練習の目的が違い、内容も違ってきます。
本番に一番ピークが来るように、コンディションを整えながら、
日々の練習に取り組んでくださいね！

『Go!夏チア2016☆』バックナンバーはこちらから
★グッズ編★
①https://cheer-land.jp/wp/natsu-cheer/20160757052.html

★味の素スタジアム周辺紹介★
①https://cheer-land.jp/wp/natsu-cheer/20160757129.html

★夏の健康編★
①https://cheer-land.jp/wp/natsu-cheer/20160757230.html

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